Добавить в избранное
Лечение диабета Все про лечение диабета

Гимнастика для лечения сахарного диабета

Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа: лечебный комплекс занятий

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Узнать больше…

Сахарный диабет второго типа — это заболевание, развивающееся при потере способности тканей реагировать на инсулин. В крови повышается уровень глюкозы, а органы испытывают недостаток питательных веществ. Для лечения применяется специальная диета и при диабете второго типа сахароснижающие таблетированные препараты.

Таким больным рекомендуется соблюдать активный образ жизни для поддержания общего тонуса организма и насыщения крови кислородом.

загрузка...

Обязательны прогулки и занятия лечебной физкультурой (лфк) не менее получаса в день. Дыхательные упражнения при сахарном диабете усиливают основной обмен и способствуют значительному улучшению самочувствия больных.

Польза дыхательной гимнастики при диабете

дыхательная гимнастика при диабетеПри тяжелых осложнениях диабета, таких как недостаточность функции почек, сердечная декомпенсация, трофические язвы на ногах, при поражении сетчатки глаза больным противопоказаны все виды физической нагрузки, поэтому дыхательная гимнастика может быть единственным способом поддерживать тонус.

При проведении дыхательной гимнастики нужно предварительно проветрить помещение или заниматься у открытого окна, избегая сквозняка. Самым оптимальным вариантом является проведение ее на природе утром. Если занятие проводится днем, то после приема пищи должно пройти не менее трех часов.

Проведение тренировок в виде дыхательной гимнастики при сахарном диабете 2 типа имеет преимущества по сравнению с другими методиками:

  • Для занятий не нужно много времени или специальных приспособлений.
  • Подходит для любого возраста и уровня тренированности.
  • Легко переносится пожилыми людьми.
  • При правильном и постоянном использовании повышает выносливость организма.
  • Повышает защитные силы и дает прилив энергии.
  • Улучшает пищеварение.
  • Снижает вес и регулирует уровень холестерина.
  • Регулирует пульс и артериальное давление.
  • Усиливает кровообращение.
  • Снижает уровень стресса, расслабляет и улучшает сон.

Заниматься нужно в просторной одежде. Темп упражнений должен быть плавным. Дискомфорта при гимнастике не должно быть. Лучше проводить упражнения сидя на стуле или можно сесть на пол, скрестив ноги. Грудная клетка должна быть расправлена, спина прямая.

Тело обязательно должно быть расслаблено.

Упражнение «Полное дыхание»

упражнение полное дыханиеНужно сесть в удобное положение и начать вдыхать медленно через нос воздух до ощущения наполнения грудной клетки. Без задержки дыхания сделать обычный выдох.  Начинать нужно с пяти таких циклов, доведя до десяти. После того как десять дыхательных циклов выполняются с легкостью можно перейти ко второму этапу.

После вдоха нужно задержать дыхание на столько секунд, пока это не вызывает напряжения, затем спокойно и плавно выдохнуть. Также нужно постепенно довести число повторений до десяти. На третьем этапе выдох растянутый и сопровождается последовательным напряжением мышц живота, диафрагмы.

После того, как этот этап пройден и удается с легкостью повторить упражнение десять раз, после выдоха нужно втянуть живот и не дышать пока это комфортно. После этого нужно спокойно вдохнуть.

На освоение каждого этапа отводится не менее десяти дней. Нельзя форсировать этот процесс.

Противопоказано это упражнение при беременности и тяжелой стенокардии, аритмии.

Упражнение «Рыдающее дыхание»

упражнение рыдающее дыханиеЭта дыхательная гимнастика для лечения диабета была разработана Ю. Вилуносом. Он обосновал ее тем, что причиной нарушения усвоения глюкозы при диабете 2 типа, является кислородное голодание тканей. Поэтому если в крови будет достаточно кислорода, то углеводный обмен будет восстанавливаться.

Используется такой вид дыхания как для профилактики сахарного диабета, так и для лечения самых сложных форм сахарного диабета, и в своем видео автор, который сам болел диабетом, делится способом, который помог ему избавиться от приема таблеток.

Автор советует каждому выбрать свою длительность упражнений, ориентируясь на самочувствие. Главное проводить занятия регулярно. Рекомендуется циклы из двух минут четыре раза в день. Продолжительность и частоту можно со временем увеличивать. Дышать нужно только ртом. Эта разновидность дыхательной гимнастики напоминает звуки при плаче, всхлипывания.

Техника метода состоит в следующем:

  1. Вдох может быть трех видов: имитация – слегка приоткрыть рот и сделать короткий вдох, как бы глотая воздух со звуком «К».
  2. Второй тип вдоха – 0,5 секунды (поверхностный).
  3. Третий – одна секунда (умеренный).
  4. Все типы нужно осваивать постепенно.
  5. Выдох медленный, как будто нужно остудить осторожно чай в блюдце. Губы сложены в трубочку.
  6. На выдохе рекомендует автор про себя считать: «раз машина, два машина, три машина».

Кроме сахарного диабета этот метод рекомендуется для лечения хронической усталости, стрессов, бессонницы, ожирения и для омоложения организма.

Для лучшего эффекта гимнастика должна сочетаться с самомассажем, полноценным ночным сном и здоровым диетическим питанием.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

дыхательная гимнастика СтрельниковойЭтот вид тренировок помогает наполнить легкие кислородом, восстановить нарушенный тонус сосудов и улучшить кровоснабжение в капиллярной сети, что особенно необходимо для болеющих сахарным диабетом.

Гимнастика Стрельниковой состоит из серии упражнений: во время вдоха выполняются сжатие кистей, наклоны, обхватывание плеч руками, наклоны вперед.

Вдох при этом активный резкий через нос, а выдох медленный и пассивный через рот.Кроме этого такая методика приносит пользу при:

  • Простудных заболеваниях.
  • Головных болях.
  • Бронхиальной астме.
  • Неврозах и депрессии.
  • Гипертонии.
  • Остеохондрозе.

После четырех циклов «вдох – выдох», наступает пауза на четыре секунды, затем еще один цикл. Количество таких циклов нужно постепенно довести до 12 раз по 8 вдохов и выдохов. При полном цикле гимнастики выполняется в день 1200 дыхательных движений.

Кроме дыхания в гимнастике участвуют мышцы рук, ног, шеи, брюшного пресса, плечевого пояса, что стимулирует обменные процессы во всех тканях, повышается усвоение кислорода и за счет этого повышается чувствительность рецепторов к инсулину.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика при диабете является наиболее физиологичным методом тренировок. Все же существуют отграничения по самостоятельному ее использованию. Без консультации лечащего врача нельзя начинать занятия в случае:

  1. Гипертонической болезни второй и третьей стадии.
  2. Глаукомы.
  3. При головокружениях, синдроме Меньера.
  4. Высокой степени близорукости.
  5. Сроке беременности более четырех месяцев.
  6. Желчнокаменной болезни.
  7. После травм головы или позвоночника.
  8. При мерцательной аритмии.
  9. При опасности внутренних кровотечений.

Больным сахарным диабетом дыхательная гимнастика может помочь в укреплении организма, но это никак не отменяет соблюдения диеты, приема препаратов, назначенных для снижения сахара в крови, постоянного контроля за содержанием глюкозы и наблюдения у эндокринолога.

В видео в этой статье показаны несколько упражнений дыхательной гимнастики при диабете.

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Узнать больше…

Массаж при таком заболевании, как сахарный диабет

Массаж при сахарном диабете преследует цель нормализовать общее состояние больного, восстановить нарушенное кровообращение в нижних конечностях, устранить последствия диабетического поражения нервных волокон и ожирения.

Если сочетать данную процедуру с дыхательной гимнастикой, можно активизировать процесс потребления глюкозы мышцами и устранить избыток сахара в крови. У нее имеются противопоказания, ее разрешено делать только больным страдающим компенсационным сахарным диабетом и среднетяжелым его течением.

лечение массажем

Если на ногах имеются трофические язвы и признаки гангрены конечностей, массаж делать нельзя. Больной должен чувствовать себя более-менее удовлетворительно.

 

Основные массажные приемы

  1. Поглаживание. Этот прием используется во всех видах массажа, что можно наблюдать на видео в интернете, демонстрирующем выполнение данной процедуры. Видео отчетливо показывает, как рука специалиста скользит по коже и одновременно выполняет надавливания с различной силой воздействия. Этот способ подразумевает продвижение рук таким образом, чтобы кожа не сдвигалась в складки. Поглаживанием сеанс начинается и им же заканчивается. Этот прием оказывает положительное воздействие на работу сальных и потовых желез, кровообращение, расслабляет мышцы и др.
  2. Растирание. Выполняя этот прием руки массажиста надавливают на участок тела пациента, одновременно смещая рядом расположенные ткани в разных направлениях. Ткани сдвигаются, растягиваются, освобождаются от патологических отложений. Растирание действует на подкожные слои успокаивающе, в результате нормализуется обмен веществ в организме и рассасываются очаги воспаления. Растирание не предусматривает скольжение ладоней массажиста по коже больного, и это хорошо видно на видео, которое легко найти в инете.
  3. Разминание. Выполняя этот прием специалист захватывает рукой мышцу, слегка приподнимает ее, сдавливает и отпускает. Разминание оказывает тонизирующий эффект, стимулирует работу мышц и рассасывает воспаления. К разминанию можно переходить только после поглаживания и растирания.
  4. Вибрация. Этот прием является ударным. При выполнении вибрации ткани приобретают колебание, которое распространяется по всему организму. Массажист может воздействовать на кожу больного подушечками пальцев, всей ладонью, кулаком или тыльной поверхностью кисти. Этот прием устраняет мышечное напряжение, улучшает подвижность суставов, связочного аппарата и мышц, а так же кровообращение в массируемых конечностях.
  5. Поколачивание. В выполнении этой тактики нет ничего сложного, к тому же всегда можно обратиться к видео, если что-то непонятно. Специалист работает ребром ладони, кулаком или пальцами, нанося по массируемой поверхности серию ударов.
  6. Рубление. Выполняя этот прием, в первую очередь нужно заботиться о том, чтобы пациенту, страдающему сахарным диабетом, было приятно, он не должен чувствовать боли и дискомфорта. Массажист наносит удары ребрами ладоней, при этом он разгибает и сгибает кисть во время удара в лучезапястном суставе и смыкает пальцы.

Массаж ног и стоп

В видео, демонстрирующем данную процедуру видно, что она начинается с очищающей ванночки для ног. Это имеет значение не столько в плане гигиены, сколько в плане расслабления, ванночка благоприятно влияет на суставы и связки, подготавливая их массажу. Только необходимо помнить, что вода не должна быть сильно горячей, а только комфортной, теплой температуры.

Перед началом сеанса массажист обрабатывает себе руки тальком или детской присыпкой: это поможет лучшему скольжению и снизит риск нанести травму. В первую очень массируется поверхность голени: сначала прорабатывается голеностопный сустав, а затем коленный. После этого поглаживаются икры ног с последующим «выжиманием». И очень важный момент – места под коленями массировать не надо.

После этого снова массажируется коленный сустав – можно двигаться по кругу в самых различных направлениях. Потом подняться вверх по поверхности бедра прямо к паху.

массаж ног

Как проводится массаж стопы при сахарном диабете? Сначала массажист растирает пальцы. Одной рукой он держит стопу, а другой растирается все пальцы по очереди: каждую фалангу нужно обработать прямолинейными движениями, а затем по спирали. Затем можно переходить к массированию межпальцевых промежутков. Видео показывает, как массажист обрабатывает костяшками кулака подошву больного. Двигаться нужно от пальцев в сторону пятки, не обойдя вниманием и ее саму.

Пятку можно пощипать или растереть при помощи большого пальца руки. После пятки настает черед ахиллесова сухожилия – к нему можно применить те же движения, что и при массаже пятки. От пятки двигаться к икрам и не забыть помассировать тыльную сторону стоп.

Положение тела больного может быть лежа на спине, боку или сидя на стуле. Что касается вибрации, растирания, разминания и поглаживания, то все эти приемы должны выполняться не очень интенсивно. Особое внимание нужно уделить крупным мышцам и местам, где они переходят в сухожилия. Это же касается и межмышечных пространств, в которых кровоснабжение недостаточное.

Физкультура при сахарном диабете

Здоровое питание наверняка помогает снизить массу тела и уровень сахара в крови, возможно, даже дозировка лекарств от диабета теперь будет меньше. Но это только одна сторона медали. Другой, не менее важный путь борьбы с сахарным диабетом – это физическая активность. С ее помощью можно добиться того же эффекта, что и принимая некоторые препараты. Повышается чувствительность клеток к инсулину, они быстрее поглощают глюкозу из крови, так что поддерживается достаточно низкий ее уровень. Очень важны физические упражнения при сахарном диабете.

Важность нагрузок для диабетиков

упражнения

Несложный комплекс силовых упражнений, повышающих интенсивность энергетического обмена, а также оптимальные приемы расслабления перед сном творят настоящие чудеса.

  1. Комплекс простейших нагрузок – от уборки квартиры до периодического напряжения мышц во время сидячей работы – эффективно тонизируют мускулатуру, сжигают калории и снижают уровень глюкозы в крови.
  2. Упражнения при сахарном диабете направлены на борьбу с этим заболеванием, на его излечение, на избавление от лишнего веса, ведь так удастся снизить АД, нормализовать работу всех систем организма.
  3. При диабете 2 типа физическая активность важна не только и не столько тем, что помогает худеть. С ее помощью удается повысить чувствительность клеток к инсулину, ликвидируя инсулинорезистентность, которая ведет к диабету 2 типа. Чем более интенсивно работают мышцы, тем больше им требуется энергии, а, значит, топлива – глюкозы, которую мышечные клетки быстро поглощают из крови. Этот эффект сохраняется часами и после прекращения нагрузки, поэтому скачки уровня сахара в крови сглаживаются.
  4. Комплекс физических упражнений для ног и других частей тела при диабете 2 типа помогает не только сжечь жир, но и нарастить массу скелетных мышц. А они расходуют глюкозу активнее других тканей, обеспечивая практически непрерывный сахаропонижающий эффект.
  5. Комплекс физкультурных упражнений для диабетиков 2 типа важен еще и тем, что в результате таких занятий сокращается риск характерных для этого недуга расстройств. Речь идет об артрите и гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульте. Список будет неполным, если не добавить в него инфаркт миокарда.

Наш организм сформировался в процессе эволюции не для сидячего образа жизни. Необходимо побольше двигаться. Только так можно ощутить прилив энергии. Кроме того, ведя активный образ жизни, при диабете любого типа, вы станете крепче спать, лучше выглядеть.

С чего же начать? Да лучше всего начать с упражнений для ног, например, с ходьбы. Под физкультурой имеется в виду не тренажерный зал, нет, ни в коем случае! Перенагружаться – табу. Просто вечером выйти прогуляться, а в воскресенье отправиться на вылазку в лес всей семьей. Или просто прогуляться по парку – это очень полезно для ног.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

прогулка

Достаточно уделять этому совсем немного времени – буквально 10 минут в день. А потом со временем прибавляйте по 5 минут в неделю. Для ваших ног это будет довольно полезно. Ходьба – очень важный момент в лечении при диабете как 1, так и 2 типа. Любую возможность для разминания ног нужно использовать по максимуму. Когда ваше тело привыкнет к ходьбе, можно приступать к упражнениям, которые тонизируют мускулатуру. Такой комплекс рассчитан на 10 минут, зато пользы – предостаточно.

Для того чтобы добиться посильной физической активности, необязательно специально выделять для этого время. Разминать мышцы ног можно и за компьютером, и стоя в очереди, а может быть, даже во время чистки зубов. В течение дня каждый сможет найти время для того, чтобы лишний раз поработать мускулатурой, в результате у диабетиков и 1, и 2 типа понизится уровень сахара в крови.

Тренировка мышц для диабета 2 типа – эффективный комплекс. Ходьба – та же самая аэробика. Но для того чтобы победить диабет 2 типа, необходимо стать более сильным. Комплекс тренировок совсем недолги – он займет всего 10 минут.

Основные упражнения

Они занимают совсем немного времени – всего около 10 минут. Можно посмотреть видео, чтобы правильно выполнять все упражнения. Кстати, вполне возможно делать не все упражнения, а только некоторые из них. Главное – движение. Не зря говорят, что движение – это жизнь.

Для верхней части тела

Отжимания

Выполните несложные отжимания от стены. Начнем с того, в чем польза такого упражнения при диабете: здесь задействованы не только мускулатура груди, но и плечи, вернее, мышцы в этой области. Такое упражнение следует выполнить 15 раз.

Гребля

Польза такого упражнения в том, что задействована мускулатура спины в верхней и средней ее части. Тоже касается плеч.

  1. Итак, присядьте на стул с твердой спинкой.
  2. На коленях должна лежать толстая подушка – на нее будет опираться ваша грудь.
  3. В руках – гантели или банки консервов.
  4. Прогнитесь вперед. При этом следует держать спину максимально прямо насколько возможно.
  5. Руки свесьте вниз.
  6. Выдыхая, поднимайте локти максимально высоко, отводить при этом в стороны их не следует.
  7. Так следует повторить 10 раз.

Эффективные занятия для нижней части тела

Учимся приседать у стены

Это отличное упражнение для ног. Для того чтобы увеличить нагрузку, можно взять в руки легкие гантельки.

  1. Итак, встаем, все тело прижимаем к стене начиная с плеч и заканчивая попой.
  2. Противоположные руку и ногу следует выдвинуть вперед приблизительно на 30 сантиметров.
  3. Вдыхая, плавно производим скольжение по стене спиной книзу, при этом ноги согнуты под углом в 90 градусов.
  4. Застыли в этом положении, пока не почувствовали тепло в бедрах.
  5. Теперь вдох, в это время следует скользить спиной, возвращаясь в исходное положение.
  6. Руки в этот момент опускаются.
  7. Такое упражнение следует повторить 4 раза. Посмотрев видео, можно более точно понять, как делать это упражнение.
Маятник

Очень полезное упражнение для ног. Здесь задействованы бедра сзади, вернее мышцы в этой части.

  1. Становимся прямо к стенке – от 30 до 40 сантиметров от нее.
  2. Ноги следует расставить пошире.
  3. Прислонитесь ладошками к стене.
  4. Выдыхая, поднимайте левую пятку как можно выше, при этом согните ногу в колене под углом в 90 градусов.
  5. Придется так застыть на 10 секунд.
  6. Сделайте по 5 раз с каждой ноги.

Эффективные упражнения для середины тела

Учимся плавать без воды

Такое упражнение полезно и для ног, и для спины, ягодиц. Видео поможет в правильном выполнении.

  1. Необходимо лечь на коврик и вытянуть руки вперед.
  2. При этом ноги оттяните назад – представьте, что вы вот-вот прыгните в речку.
  3. С расслабленной шеей, не поднимая головы, напрягите пресс.
  4. Теперь следует поднять левую руку.
  5. Одновременно тоже проделываем и с правой ногой.
  6. Продержитесь в этом положении всего секунду, после чего можно смело возвращаться в исходное положение.
  7. Плавать таким образом, проделывая подобное то с одной, то с другой рукой и ногой, следует в течение 30 секунд.

Это видео может послужить прекрасной альтернативой перечисленным упражнениям.

Выполняя упражнения регулярно и дисциплинированно, можно не только забыть о лишнем весе, но и отсрочить серьезные осложнения сахарного диабета.