Добавить в избранное
Лечение диабета Все про лечение диабета

Скандинавская ходьба при сахарном диабете 2 типа

Ходьба и диабет: сколько нужно ходить в день диабетику?

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Узнать больше…

Ходьба при сахарном диабете 2 типа является важной частью физических нагрузок. В движении вся жизнь, как говорится. Современный человек очень часто избегает пеших прогулок, используя для передвижения транспорт. А зря, при хорошем самочувствии и не очень больших дистанциях ходьба может стать отличным помощником при борьбе со многими недугами, в частности при диабете.

Сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором возникает сбой в восприятии инсулина клетками-мишенями. На начальных стадиях болезнь можно контролировать, соблюдая диету и выполняя физические упражнения. Даже при прогрессировании диабета нельзя прекращать занятия спортом, ведь они могут оградить пациента от развития еще более тяжелых осложнений.

загрузка...

Влияние физкультуры на внутренние органы

Главный секрет успешного лечения с помощью физических упражнений заключается в том, что увеличенная мышечная масса способна поглощать избыток глюкозы, тем самым, уменьшая дозировку инсулина.

Многие доктора утверждают, что сахарный диабет – это результат образа жизни человека. Чтобы состояние здоровья не ухудшалось, диабетикам приходится правильно питаться, заниматься спортом, проверять концентрацию сахара в крови и соблюдать правила медикаментозного лечения.

После тренировок нельзя съедать большое количество продуктов, содержащих углеводы и жиры (сахар, шоколад, торты, сладкие фрукты и соки). Это не только сведет на «нет» занятия спортом, но и повысит уровень глюкозы. Нужно помнить, что все полезно в меру. При большом желании можно съесть небольшой кусочек «запрещенной» пищи.

Регулярные и посильные физические упражнения помогут улучшить состояние здоровья человека, благодаря воздействию на:

  1. Дыхательную систему. Во время тренировок усиливается дыхание и увеличивается газообмен, в результате чего бронхи и легкие освобождаются от слизи.
  2. Сердечно-сосудистую систему. Выполняя физические нагрузки, пациент укрепляет сердечную мышцу, а также увеличивается циркуляция крови в ногах и малом тазе.
  3. Пищеварительную систему. Во время упражнений сокращение мышц воздействует на желудок, в результате пища усваивается намного лучше.
  4. Нервную систему. Физкультура благоприятно воздействует на эмоциональное состояние человека. Кроме того, усиленный газообмен и кровообращение способствуют лучшему питанию головного мозга.
  5. Опорно-двигательный аппарат. При выполнении упражнений кость быстрее обновляется и наращивается ее внутренняя структура.
  6. Иммунную систему. Усиление лимфотока приводит к быстрейшему обновлению иммунных клеток и выведению лишней жидкости.
  7. Эндокринную систему. В результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка соматотропного гормона. Это антагонист инсулина. Когда происходит увеличение количества соматотропного гормона и понижение концентрации инсулина, сжигается жировая ткань.

Выполнять физические упражнения рекомендуется как при диабете, так и при его профилактике. Длительные и регулярные тренировки приводят к тому, что уровень сахара в крови у диабетика значительно снижается, как результат не нужно принимать большие дозы гипогликемических препаратов.

Ходьба – часть терапии диабета

Пешие прогулки отлично подойдут для старшего и пожилого поколения. Поскольку силовые упражнения могут нанести определенный вред тем, кому уже больше 40-50 лет, ходьба является наиболее оптимальным вариантом. Кроме того, она подходит людям с тяжелой формой ожирения, поскольку большие нагрузки им противопоказаны.

В отличие от силовых нагрузок, пешие прогулки не могут привести к травмам и увеличению артериального давления. Спокойные прогулки в парке обеспечат снижение уровня сахара и улучшение настроения. Кроме того, мышцы будут всегда в тонусе, и будут сжигаться лишние калории.

Однако нужно помнить, что после тренировок возможно развитие гипогликемии. Поэтому диабетикам необходимо всегда носить при себе кусочек сахара или конфету.

При соблюдении правильного режима питания, регулярной проверке уровня глюкозы, приеме медикаментозных препаратов и грамотном введении инъекций инсулина пациент может смело начинать заниматься лечебной физкультурой или спортивной ходьбой. Тем не менее, все решения нужно обговаривать со своим лечащим врачом.

Чтобы тренировки для диабетика принесли только положительные результаты и хорошее настроение, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  1. Перед выполнением физических упражнений нужно измерять уровень сахара.
  2. Больной должен иметь при себе продукты, содержащие глюкозу. Таким образом, он избежит приступа гипогликемии.
  3. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно. Чрезмерно изнурять себя нельзя.
  4. Необходимо делать упражнения регулярно, в противном случае, они не принесут ожидаемого результата, и станут фактором стресса для организма.
  5. Во время тренировок и в повседневной жизни нужно ходить в удобной обуви. Любые мозоли или ранки могут стать проблемой при диабете, поскольку будут долго заживать.
  6. Нельзя заниматься физкультурой натощак, это может привести к гипогликемии. Идеальным вариантом будут занятия после 2-3 часов после трапезы.
  7. Прежде, чем начать выполнять упражнения, необходима консультация врача, поскольку нагрузка определяется индивидуально для каждого пациента.

Тем не менее, тренировки могут быть противопоказаны при тяжелой форме сахарного диабета, который развивается у пациента уже более 10 лет.

Также препятствием может стать курение и атеросклероз, при котором нужно постоянно наблюдаться у доктора.

Разновидности техники ходьбы

В наше время наиболее популярными техниками ходьбы являются скандинавская, разминочная и терренкур.

Если регулярно ходить, придерживаясь одной из них, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Скандинавская ходьба была признана отдельным видом спорта, она отлично подойдет для непрофессионалов. Во время ходьбы человеку удается задействовать около 90% мышц. А с помощью специальных палок нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Решив заняться таким видом спорта, диабетику следует придерживаться таких правил:

  • корпус должен быть прямым, живот подтянут;
  • стопы нужно ставить параллельно друг другу;
  • сначала опускается пятка, а затем носок;
  • идти необходимо в одинаковом темпе.

Сколько же в среднем должна продолжаться одна тренировка? В день желательно ходить как минимум 20 минут. Если же диабетик чувствует себя хорошо, значит, пешую прогулку можно продлить.

Следующий эффективный способ похудения и поддержания глюкозы в норме – это заминочная ходьба. Пациент может ходить как в парке на долгие дистанции, так и выполнять ее на одном месте. Существенным моментом во время заминочной ходьбы остается темп движения. Его нужно уменьшать постепенно, то есть нельзя быстро идти, а затем резко остановиться. Такое возможно только в случае, когда диабетику стало плохо. В этой ситуации нужно присесть и нормализовать свое дыхание. В сутки человек может выполнять заминочную ходьбу столько, сколько пожелает, главное это делать при хорошем самочувствии.

Терренкур – это ходьба по заранее определенному маршруту. Ее применяют очень часто в санаториях для лечения многих патологий. В отличие от обычных пеших прогулок, маршрут рассчитывают исходя из протяженности территорий, наличия спусков и подъемов. Кроме того, для каждого пациента рассчитывается индивидуальный маршрут с учетом возраста, веса, тяжести заболевания и прочих факторов. Благодаря такой технике у людей укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ходьба на свежем воздухе, особенно в связке с ЛФК при сахарном диабете, позитивно влияет на эмоциональное состояние больного.

Бег – противник диабета

Бегать можно для профилактики либо при легкой форме данного заболевания. В отличие от ходьбы, которая применяется для всех больных, бег имеет некоторые противопоказания. Запрещается заниматься бегом людям с ожирением (избыточная масса более 20 кг), тяжелой формой сахарного диабета и ретинопатией.

Лучше всего бегать трусцой, таким образом, соблюдая еще и правильное питание, можно добиться нормализации гликемии. Он помогает нарастить мышечную массу и сжигать лишние килограммы.

Если пациент только решил заниматься бегом, сразу перенапрягать себя категорически запрещается. Вначале тренировок несколько дней подряд можно начинать с ходьбы, а затем плавно переходить на бег. При этом нельзя забывать о технике дыхания и темпе. Умеренная кардиотренировка, безусловно, пойдет на пользу диабетикам.

Многие интересуются, сколько можно бегать в день, чтобы не навредить себе? На самом деле, точного ответа нет. Интенсивность и продолжительность лечебной физкультуры определяется индивидуально, поэтому точных рамок не существует. Если диабетик чувствует, что у него еще есть силы, он может заниматься дольше. Если же нет – лучше отдохнуть.

При сахарном диабете нужно усвоить одно золотое правило: лечебная физкультура предназначена для стабилизации обмена веществ и уровня глюкозы. У пациента не должно быть цели побить все рекорды, а потом страдать от гипогликемии и других последствий изнурения.

Снижает ли бег уровень сахара в крови? Отзывы многих диабетиков, которые занимались спортом, подтверждают, что сахар при беге и ходьбе стабилизируется. К примеру, Виталий (45 лет): «При росте 172 см мой вес составлял 80 кг. В 43 года я узнал, что у меня диабет 2 типа. Поскольку уровень сахара не был критически высоким, доктор посоветовал сесть на диету и сбросить 10 лишних килограммов. Вот уже два года хожу на работу пешком, а также бегаю в парке и занимаюсь плаванием, мой вес сейчас – 69 кг, а сахар – в среднем 6 ммоль/л…».

Даже если пациенту поставили неутешительный диагноз, нельзя оставлять свое здоровье и жизнь на самотек. Больному нужно придерживаться правильного питания и активного образа жизни, чтобы потом не пришлось страдать от осложнений диабета.

Однозначного ответа на вопрос, какой вид спорта лучше, нет. Пациент подбирает сам, исходя из своих возможностей и желания, наиболее подходящий вариант.

Подробнее о физкультуре, ходьбе и беге при диабете расскажет видео в этой статье.

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Узнать больше…

Какова продолжительность жизни у диабетика

Когда после обследования люди слышат, что у них сахарный диабет, то начинается настоящая паника, ведь очень многие умирают от осложнений этого опасного недуга. Почему же это заболевание считается смертельным, сколько можно прожить с этой болезнью, как облегчить себе жизнь? Вопросов очень много, пора ответить на них.

Статистика

Так сколько живут люди с таким заболеванием 1 или 2 типа согласно статистике? Мужчины живут на 12 лет меньше, если у них такое заболевание. Что касается представительниц слабого пола, то их жизнь может прерваться на 20 лет раньше. Причем здесь неважно, какого типа болезнь – первого или второго.

вред сахара

Что влияет на продолжительность жизни

Этот недуг считается смертельно опасным своими необратимыми осложнениями. Прекращается выработка инсулина поджелудочной железой либо этого гормона вырабатывается слишком мало. От того, сколько инсулина в крови будет зависеть питание клеток, ведь именно он является поставщиком сахара в клетки для того, чтобы они нормально функционировали.

Когда развивается сахарный диабет, сахар концентрируется в крови, при этом он не питает клетки, ведь он туда просто не попадает. Со временем весь этот процесс приводит к тому, что организм просто истощается, разрушается. Ослабляется сосудистая система, органы зрения.

В список негативных результатов процесса можно добавить нарушения со стороны эндокринной системы. Ухудшается работа сердца и печени. Да и другие органы чувствуют себя не намного лучше. В запущенном состоянии заболевание все быстрее поражает оставшиеся не тронутыми органы, системы.

Поэтому диабетики живут намного меньше, чем обычные здоровые люди. Кроме того, сахарный диабет как первого, так и второго типа сопровождается рядом тяжелых осложнений. Если постоянно не контролировать, сколько сахара в крови, не соблюдать предписания терапевта, то возможно умереть от этого заболевания увеличивается во много раз – не дожив до 50 лет, диабетик, не соблюдающий правильное питание, рекомендации врача, может умереть.

Сколько живут с диабетом 1 типа

В этом случае человек зависим от инсулина – ему вводят подкожно этот гормон. Здесь все гораздо хуже, чем в случае со вторым типом, ведь без очередной дозы человек может просто умереть или впасть в кому. Очень важно правильно питаться, физические нагрузки в разумных пределах тоже необходимы. Регулярно следует употреблять препараты, назначенные врачом, в строго указанных дозировках.

зож

После того как поставлен диагноз «сахарный диабет», причем любого типа, люди живут еще очень долго – от 30 лет в среднем. Хотя в этот период развиваются поражения сердца и сосудов. То же касается почечной патологии, а это вполне может стать причиной смерти.

Несмотря на то, что диабетики первого типа могут узнать о своей болезни в достаточно молодом возрасте (до 28 лет), соблюдая рекомендации доктора, они смогут дожить до старости. Если вас мучает вопрос, сколько живут люди с сахарным диабетом первого или второго типа, то знайте, что главное: для того чтобы сохранить свою жизнь, нужно постоянно следить за своим здоровьем, контролировать уровень глюкозы в крови, вести здоровый образ жизни, принимать лекарства, назначенные врачом, причем в тех дозировках, которые были прописаны.

Как продлить жизнь при диабете 2 типа

Если у вас диабет 2 типа, а, значит, вы инсулинонезависимы, то здесь главной задачей является не допускать чрезмерного превышения показателей уровня сахара в вашей крови. Тогда сведется к минимуму главная, связанная с этой болезнью опасность – развитие серьезных необратимых осложнений.

Знаете ли вы, что риск ишемической болезни сердца и инсульта у больных сахарным диабетом в 2, а то и 4 раза превышает средние показатели, а при этом заболевании возможны поражения сетчатки, почек, нервной системы, других органов?

С этими патологиями люди живут намного меньше, а качество из жизнь заметно уступает таковой у здорового человека. Неужели вы не хотите чувствовать себя лучше, жить дольше?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Каким образом удержать уровень сахара в допустимых пределах? Это задача далеко не простая. Конечно, существуют сахаропонижающие лекарства, которые, возможно, вам уже или еще необходимы. Однако, предупредить сахарный диабет или затормозить его прогрессирование позволяют и другие средства, прежде всего – правильное питание.

диета

Для этого предлагаются буквально сотни разных диетологических подходов, связанных с подсчетом количества съедаемых углеводов, которые служат основным источником сахара в крови. А еще подбор по таблицам эквивалентных по их содержанию, взаимозаменяемых продуктов, составление меню в соответствии с их гликемическим индексом. Однако, изучать химический состав пищи и тщательно записывать все, что проглочено за день, вовсе не нужно.

Есть более простое решение: чем сложнее рекомендации, тем труднее им долго следовать. Люди предпочитают то, что легко и быстро.

В чем связь ожирения и диабета

Из-за чрезмерного прибавления в весе диабет можно не только появиться, но и прогрессировать – это касается и 1, и 2 типа. Победа над диабетом путем снижения уровня сахара в крови – достаточно веский повод для похудения. Ведь именно ожирение часто является камнем преткновения в развитии другой патологии, ведущей к летальному исходу. К таким патологиям можно отнести:

  • гипертонию;
  • ишемическую болезнь сердца;
  • желчнокаменную болезнь;
  • апноэ во сне;
  • артрит;
  • рак молочной железы;
  • рак толстой кишки;
  • рак предстательной железы;
  • рак почек.

Основные группы риска

  1. Если в детском или подростковом возрасте врач после обследования поставил диагноз 1 типа заболевания, то сколько же они могут прожить? В этом случае следует почасово вводить инсулин в организм, сколько и как вводить, будет решать врач после тщательного подбора индивидуальной дозы.
  2. Взрослые люди, употребляющие алкоголь, заядлые курильщики. Если человек – диабетик, то как только он узнал об этом, сразу следует отказаться от вредных привычек раз и навсегда. Иначе вам даже не нужно будет узнавать, сколько можно прожить с таким диагнозом.

Можно подвести итоги: для того чтобы подольше прожить счастливую, полную ярких позитивных эмоций жизнь, просто необходимо избавиться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом в разумных пределах. А еще – верить в победу. Никогда не опускайте руки, и тогда вы проживете долго и счастливо. Верьте в то, что все у вас получится. Это очень важно для излечения от коварных недугов, которые подстерегают нас там, где их не ждут.